Alessandra Ambrosio의 헌신적인 팬으로서 저는 항상 그녀의 우아함, 아름다움, 그리고 그녀가 자신의 기술에 가져오는 놀라운 규율을 존경해 왔습니다. 하지만 2024년 빅토리아 시크릿 패션쇼를 위한 그녀의 엄격한 2주간의 피트니스 요법에 대해 읽었을 때 나는 경외감을 느꼈습니다!
2017년 은퇴한 알레산드라 앰브로시오(Alessandra Ambrosio)는 최근 2024년 빅토리아 시크릿 패션쇼 무대를 장식했습니다. 그러나 이번 달 컴백을 앞두고 그녀는 다시 한 번 엔젤로서의 역할을 준비할 수 있도록 2주간의 강도 높은 피트니스 및 건강 프로그램을 부지런히 수행했습니다.
여러분의 헌신적인 팬인 저는 그녀의 개인 트레이너인 Ludi Delfino로부터 우리가 사랑하는 슈퍼모델의 피트니스 요법에 대해 Us Weekly에 설명하는 내부 특종을 독점으로 받았습니다. 43세인 그녀와 나는 매일 1시간 동안의 저항 운동과 웨이트 트레이닝, 그리고 30분간의 유산소 운동을 혼합한 일일 서킷을 시작합니다. 멋진 모습을 유지하는 그녀의 비밀 비법입니다!
Ambrosio의 열정을 더욱 부채질하기 위해 슈퍼모델은 때때로 우호적인 경쟁과 재미를 더하는 방법으로 친구와 함께 운동을 수행했습니다. Delfino가 공유한 것처럼, 그녀는 때때로 하루에 추가 바레 또는 요가 수업을 예약하여 Ambrosio의 운동 루틴을 두 배로 늘렸습니다.
Delfino에 따르면 Ambrosio는 환상적인 모습과 느낌을 목표로 했기 때문에 란제리로 장식된 패션쇼를 뽐내기 전에 2~3파운드를 감량할 계획을 세웠습니다.
트레이너에 따르면 주요 전략은 Ambrosio의 심혈관 운동을 강화하고 탄수화물 섭취를 줄이는 것이었습니다. Ambrosio의 심장강화 루틴의 경우, 그녀는 심박수를 높이기 위해 웨이트 트레이닝과 저항력 훈련을 시작하기 전에 런닝머신이나 StairMaster에서 30분을 보냈습니다.
다이어트 측면에서 Ambrosio는 아침과 점심 시간에 탄수화물을 제한했습니다. 하루를 시작하기 위해 그녀는 통곡물 토스트, 계란, 베리류를 선택했습니다. 점심으로 그녀는 지방이 적은 단백질과 풍부한 잎채소를 선호했습니다. 또한 그녀는 트레이너가 권장하는 대로 고구마, 호박, 호박과 같은 복합 탄수화물을 섭취했습니다. 이는 신체에 매일의 운동에 필수적인 에너지와 연료를 제공합니다.
운동 세션이 끝난 후 Ambrosio는 단백질 쉐이크를 섞어 단백질 섭취량을 늘렸습니다. 이 혼합물에는 유청 가루, 스피루리나, 카카오, 신선한 베리, 때로는 바나나가 포함되어 자연스러운 단맛을 제공합니다. (아래에서 전체 레시피 세부정보를 확인하실 수 있습니다.)
저녁 식사에서 슈퍼모델은 올리브, 아보카도, 대마씨 및 다양한 유익한 지방으로 장식된 더 많은 양의 샐러드 채소를 선택했습니다. Delfino가 지적했듯이 이러한 구성 요소는 인지 기능을 지원하고 만족감을 느끼게 합니다.
델피노는 우리의 목표는 근육량을 유지하면서 체지방을 줄이는 것이었고, 무엇보다도 일주일에 6일 운동하면 몸에 무리가 갈 수 있기 때문에 기분이 좋아야 한다고 말했습니다.
Ambrosio와 Delfino는 포괄적인 운동 루틴 동안 “엉덩이, 허벅지, 복부”를 강화하는 데 중점을 두었으며 이러한 부위가 빅토리아 시크릿 패션쇼에서 멋진 깃털 달린 천사 날개만큼 중요한 역할을 한다는 것을 이해했습니다.
슈퍼모델처럼 놀랍도록 탄탄한 뒷태를 얻기 위해 그들은 스쿼트, 런지, 스텝업, 힌지 등의 운동을 운동 루틴에 혼합했습니다. Ambrosio는 최대 8파운드에 달하는 발목 웨이트를 착용하여 이러한 운동을 강화했으며 각 세트를 12~15회, 총 3세트 반복했습니다.
잘 정의된 횡격막을 얻기 위해 Ambrosio는 1분 15초 동안 수많은 플랭크를 수행한 후 하복부를 목표로 하고 심박수를 높이는 산악 등반가들을 수행했습니다. 그녀는 또한 루틴에 각각 약 30~40초 동안 다리 들어올리기와 팔랑 차기를 포함시켰습니다.
라이프스타일 애호가로서 저는 항상 운동 루틴을 혼합하는 것의 중요성을 강조합니다. 몸을 계속 도전하고 놀라게 하는 것이 중요합니다. 당신은 당신의 근육이 똑같은 낡은 루틴에 안주하는 것을 원하지 않을 것입니다, 그렇죠?
저항 훈련 루틴에서 Delfino와 Ambrosio는 점프 스쿼트와 점프 런지를 통합하여 모델의 둔근을 강화했습니다. 그들은 이 목적을 위해 추가 체중 대신 그녀의 체중을 활용했습니다. 계단에서 그녀는 비슷한 기술을 사용하여 한 계단을 뛰어넘고 다음 두 계단에 착지했습니다.
열렬한 팬으로서 저는 정기적인 운동뿐만 아니라 보도를 정복하기 위해 Stair Master를 선택하여 다리와 허벅지가 모든 각도에서 조각 같은 완벽함을 유지하도록 했습니다.
천사의 날개의 무게가 40파운드에 달할 수 있다는 점을 고려하여 그들은 측면 당기기와 조정 운동을 훈련 루틴에 통합하여 상체 강화를 추가로 강조했습니다.
체육관 외에도 Delfino는 Ambrosio가 자녀 Noah 및 Anja와 함께 보내는 시간을 그 자체로 운동이라고 생각했습니다. 그는 “생명 그 자체가 아닌가? 날개에도 이롭고 허리도 튼튼하게 해주는 것 같다.
통증을 퇴치하기 위해 Ambrosio는 정기적인 사우나 세션을 즐기고 플런지 풀에 몸을 담그고 등을 겨냥하여 폼 롤러로 스트레칭을 했습니다. 델피노는 “운동을 많이 하면 회복도 많이 해야 한다”고 말했다.
엄격한 서킷 트레이닝과 유산소 운동을 모두 통해 Ambrosio의 헌신은 성공으로 이어졌습니다. 그녀는 런웨이 워킹을 마친 후 그녀의 뷰티 팀 전체, 특히 델피노에 대해 감사를 표하며 “그녀 없이는 해낼 수 없었을 것입니다!”라고 외쳤습니다. 이 말을 들은 델피노는 웃으며 알레산드라가 나중에 그를 2주 동안 보고 싶지 않다고 놀렸다고 밝혔습니다.
그리고 2주간의 끊임없는 훈련 끝에 Ambrosio는 그것을 얻었습니다.
레시피: Alessandra Ambrosio의 운동 후 슈퍼푸드 스무디
성분:
무가당 코코넛 밀크(또는 선호하는 비유제품 우유) 1컵
스피루리나 분말 1티스푼
생 카카오 가루 1테이블스푼
혼합 베리 ½컵(또는 좋아하는 베리)
대마씨 1테이블스푼
목초를 먹여 키운 유청 단백질 1~2스쿱
작은 아보카도 ½개
잘 익은 작은 바나나 1개
시금치 1줌
얼음 2개
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2024-10-29 06:00